नींद के लिए परम बेडरूम का निर्माण

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मिर्च के महीनों के दौरान, आपका बिस्तर विश्राम, गर्मी और आराम का स्थान हो सकता है। लेकिन क्या आपने कभी लाइट बंद कर दी है केवल यह जानने के लिए कि नींद आपके लिए है "> इस विचार को इकट्ठा करें

एक फेंक कंबल सिर्फ अपने डिजाइन को पंच करने से ज्यादा कर सकता है। इससे आराम से उठना और अधिक नींद लेना भी आसान हो सकता है। चित्र: Photographee.eu/Shutterstock

अपने आप को परतों के साथ भव्य

रात के माध्यम से सोते हुए अंततः आपके शरीर को एक आरामदायक स्थिति बनाए रखने के लिए पर्याप्त आराम करने के लिए नीचे आता है। तो, जाहिर है, एक गुणवत्ता गद्दे और अच्छा बिस्तर महत्वपूर्ण हैं। लेकिन सिर्फ अपने बिस्तर पर मूल बातें प्राप्त करने से परे, यह परतों में सोचने में भी मदद कर सकता है।

न केवल आपके बिस्तर पर लेटने से एक अधिक शानदार, होटल जैसा बिस्तर बनता है, जहाँ आप एक अच्छी किताब (या एक अच्छी नेटफ्लिक्स मैराथन) के साथ कर्ल कर सकते हैं, इससे नींद भी आसान हो जाती है। रात भर में, आपके शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव हो सकता है। आसानी से एक परत को जोड़ने या उतारने में सक्षम होने के कारण आप आराम से रात भर आराम कर सकते हैं।

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सूरज को अपने या अपने बच्चों के सोने के समय तक सीमित न रखें। चित्र: Photographee.eu/Shutterstock

अंधेरा हो गया

क्या आप कभी होटल के कमरे में जाग गए हैं, समय के बारे में पूरी तरह से चकरा गए? ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश होटल के कमरे गुणवत्ता वाले काले पर्दे के साथ डिज़ाइन किए गए हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि सूरज की रोशनी आपकी नींद को रोक न सके। अपने आप को घर पर एक ही इलाज क्यों न दें?

ब्लैकआउट पर्दे लटकाने से आपको अपने सोने की जगह पर नियंत्रण मिलता है। यदि आप सूर्य के सम सेट से पहले कुछ नींद लेना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। यदि आप व्यस्त सप्ताह के बाद आराम करने के लिए शनिवार को सोना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। पर्दे के साथ जो आपके कमरे को तब तक अंधेरा रखेगा जब तक आपको ज़रूरत है, या चाहते हैं, नींद कम मायावी हो जाती है।

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नींद की आवाज़ के लिए आपका अंतिम बेडरूम कैसा होगा? शायद एक रिकॉर्ड प्लेयर मदद कर सकता है। चित्र: Bulgac / Getty Images

अपने साउंडस्केप को नियंत्रित करें

कुछ लोगों को सोने के लिए पूर्ण मौन की आवश्यकता होती है। अन्य लोगों को सफेद शोर की आवाज़ के लिए बहाव आसान लगता है। एक तीसरा समूह वास्तव में टीवी को पसंद करता है ताकि उन्हें स्वप्नदोष से दूर किया जा सके। आप कौन से ग्रुप में हैं? यदि आपने नींद के लिए अपने आदर्श साउंडस्केप के बारे में कभी नहीं सोचा है, तो यह शुरू करने का समय है। यह जानने के बाद कि किस प्रकार के श्रवण इनपुट आपको सोने में मदद करते हैं - और जो आपको इससे दूर रखते हैं - आपकी सो जाने की क्षमता और जल्दी से सोने की आपकी क्षमता दोनों में बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि सफेद शोर, दुर्घटनाग्रस्त तरंगें, बारिश या कोई अन्य निरंतर ध्वनि आपको अच्छी नींद में मदद करेगी, तो अपने फोन पर एक ऐप आज़माएं। काफी कुछ ऐसे हैं जो आपके सबसे अच्छे साउंडस्केप को क्यूरेट करने और नींद के लिए परम बेडरूम बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। फिर, एक बार जब आप जानते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, तो ध्वनि मशीन में निवेश करने पर विचार करें। अध्ययनों से पता चला है कि हमारे फोन पर होने से नींद की गुणवत्ता में कमी आ सकती है, खासकर बिस्तर से ठीक पहले। अपने फोन को जल्दी से स्टैश करना आसान बनाएं और नींद के लिए अपना कमरा स्थापित करने के लिए अपने भरोसेमंद साउंड मशीन की ओर रुख करें।

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सुखदायक रंग आपको एक ऐसी जगह बनाने में मदद कर सकते हैं जहां सोना आसान है। चित्र: Lelia_milaya / ट्वेंटी 20

अपने डिजाइन को आराम दें

आपका बेडरूम एक बेहतरीन डिज़ाइन अवसर है। क्योंकि इसे मेहमानों से कम यातायात मिलता है, यह कुछ जोखिम उठाने और आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले विकल्पों को लागू करने का स्थान हो सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप पूरी तरह से जंगली हो जाएं और अपने कमरे को लाल और पीले रंग में रंग दें, सोचें कि आपके सजावट के फैसले आपकी नींद को कैसे प्रभावित करेंगे।

हमें कमरे के रंग और आपके मनोदशा पर इसके प्रभाव के बारे में एक बढ़िया मार्गदर्शिका मिली है जिसे आप संदर्भित कर सकते हैं। जब आप अपने बेडरूम को क्यूरेट कर रहे हों तो इन कलर साइकोलॉजी गाइडलाइन्स को ध्यान में रखें। सामान्य तौर पर, नींद के लिए परम बेडरूम बनाने की कोशिश करते समय न्यूट्रल और कूल टोन (ब्लूज़, पर्स और ग्रीन्स) सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे शांत होने की भावना व्यक्त करते हैं।

एक आरामदायक बेडरूम बनाने का मतलब सिर्फ कुछ रंगों को चुनना नहीं है। उन वस्तुओं को जोड़ना जिनसे आप प्यार करते हैं, जो आपको शांति और आनंद की भावना लाती हैं, आरामदायक नींद के लिए सही माहौल बनाती हैं। फूल, मोमबत्तियाँ, किताबें और कला सभी आपको एक ऐसा कमरा बनाने में मदद कर सकते हैं जहाँ आपकी देखभाल करना और सोने के लिए बहाव करना आसान है। यहाँ एक आरामदायक बेडरूम बनाने के बारे में और भी कई टिप्स देखें।

क्या आपने अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने बेडरूम में कोई बदलाव किया है? नींद के लिए अंतिम बेडरूम बनाने के लिए काम करने के दौरान आपके लिए क्या काम नहीं किया है? हमें टिप्पणियों में बताएं!

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